邱惠敏:疫情面前 怎樣給心理穿好“防護服”？

    面對疫情，每個人都可能會出現(xiàn)緊張、焦慮或恐慌等情緒。那么，疫情下的我們，應該如何做好“心理防護”，提高“心理免疫力”？ 近日，新華網(wǎng)山東頻道邀請到山東省精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師邱惠敏為大家解讀。

    精彩觀點

    新華網(wǎng)

    在家面對疫情，出現(xiàn)的恐慌、緊張不安的情緒，該如何調節(jié)？

    邱惠敏

    享受家庭生活；覺察自己的人生經(jīng)歷；反思自己的關系網(wǎng)；改善親子關系、夫妻關系

    在家期間，我們可以和家人在一起，享受家庭的生活，互相之間有機會去表達自己的內在情感；可以去覺察自己到目前為止，人生經(jīng)歷當中所經(jīng)歷的一些成功和興奮的事情；還可以對以往的過去的這些關系、家庭親人之間的關系、親朋好友之間的關系，做一個覺察反思，這是一個很好的時間段；這個時候有更多的機會去陪伴孩子，改善親子關系，也會改善夫妻關系。通過關注我們的家庭生活，就可以減輕對這次疫情的過度關注。

    新華網(wǎng)

    總是在焦慮自己是不是患病了，有一點點身體上的不適就感覺呼吸急促，該如何調節(jié)？

    邱惠敏

    學會評估自己的身體狀況；某些軀體化癥狀可能與緊張、焦慮有關；咨詢疫情防控熱線

    首先要認真地評估一下，我們的呼吸、體溫，如果不是一個持續(xù)癥狀的話，可能就跟我們的緊張有關系。因為我們緊張的時候，身體也會有一些不舒服，心慌、氣短，嗓子不舒服、發(fā)癢等，這些有可能是一個軀體化的癥狀，這跟焦慮和緊張有關。如果你覺得不放心就去咨詢，可以去網(wǎng)上醫(yī)學問診，如果沒有，就可以放心了。

    新華網(wǎng)

    如果被集中隔離，緊張和恐慌的心理應該怎么緩解？

    邱惠敏

    照料好自己的生活；多感受自己美好的一面，提升心理免疫力；跟自己的病友分享抗病的經(jīng)驗

    在集中隔離的過程當中，我們怎么從飲食起居、從心理上安排我們的生活？一個是照料好自己的生活，吃好喝好睡好，從心理上增強我們的機體免疫力；然后要放松，多想想自己生活當中一些令人興奮的、感動的事情，來提高我們的“心理免疫力”。 在隔離期間，應該和病友一起分享一些抗病防病的經(jīng)驗，利用網(wǎng)絡、手機去調整自己的生活。 如果感覺還無法緩解的時候，可以撥打我們山東省公布的心理咨詢熱線尋求幫助，讓自己平靜下來，一起去對抗疫情，把病毒趕走。